考試焦慮及應(yīng)對(duì)策略淺析
考試焦慮是一種比較復(fù)雜的情緒現(xiàn)象，它是指當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試情景對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)所產(chǎn)生的一種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)，是學(xué)生對(duì)考試的一種特殊的心理反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)在學(xué)生的日常學(xué)習(xí)中可以說(shuō)是一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，比如，學(xué)生考前對(duì)自我的消極認(rèn)知、對(duì)考試后果的擔(dān)心和憂慮以及考試時(shí)學(xué)生的多種緊張心理和行為反應(yīng)都是學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)。
一般來(lái)說(shuō)，保持適度的考試焦慮，有助于激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)的效率和考試的成績(jī)，但過(guò)度的考試焦慮又對(duì)學(xué)生的身心健康具有嚴(yán)重的危害性。
一、考試焦慮及其對(duì)學(xué)生的影響
考試焦慮依據(jù)程度不同可以分為輕、中、重三個(gè)層次。輕度考試焦慮的學(xué)生在考試前的復(fù)習(xí)階段對(duì)考試不害怕、不緊張，也很少想到考試時(shí)的情景，只是隨著考試日期的臨近，尤其是教師對(duì)考試日子的多次強(qiáng)調(diào)，比如“倒計(jì)時(shí)”，學(xué)生會(huì)漸漸地產(chǎn)生一種緊張感。不過(guò)，這種緊張情緒不會(huì)影響正常的飲食、睡眠以及學(xué)生的考前復(fù)習(xí)，而且隨著考試的結(jié)束就自然而然地終止了。這種焦慮對(duì)考試而言一般是沒(méi)有害處的，相反，它有時(shí)還會(huì)對(duì)學(xué)生的復(fù)習(xí)起到督促和推動(dòng)的作用。中度考試焦慮的學(xué)生在考試前的較長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)就會(huì)經(jīng)常性地、隱隱約約地感到害怕、煩躁和不安，對(duì)考試取得好成績(jī)?nèi)狈ψ孕判�，有時(shí)還伴隨著吃不下飯、睡不好覺(jué)等反應(yīng)。但是，隨著考試的結(jié)束，學(xué)生的這種緊張情緒就逐漸消失，睡眠、飲食等也恢復(fù)到正常狀態(tài)。重度考試焦慮的學(xué)生在考試前的很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)就對(duì)考試產(chǎn)生了苦惱、害怕、憂慮、不安等情緒，尤其是對(duì)需要考試的科目和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容具有嚴(yán)重的恐懼感，對(duì)考試的結(jié)果毫無(wú)把握，自信心極差，學(xué)生的精神處于高度緊張狀態(tài)，隨之還易出現(xiàn)頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦灼不安、左右不適等反應(yīng)。這種焦慮對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和考試具有很大的危害性，同時(shí)，它還會(huì)引起許多身心疾病，危害學(xué)生的身心健康。
在考試中，重度考試焦慮易分散學(xué)生的注意力、干擾學(xué)生的記憶過(guò)程。在通常情況下，學(xué)生在考試時(shí)的注意對(duì)象是試卷上的試題。而重度考試焦慮者則常常是沒(méi)把注意力集中在試題上，而將其分散到了各種各樣的擔(dān)憂或多余的動(dòng)作上，這勢(shì)必影響考試的順利進(jìn)行。
重度考試焦慮對(duì)個(gè)體人格的發(fā)展具有消極的影響。重度考試焦慮常常使學(xué)生的意識(shí)范圍變得狹窄，認(rèn)知評(píng)價(jià)能力無(wú)法正常發(fā)揮，對(duì)自我的評(píng)價(jià)極低，常以自卑的形式出現(xiàn)；使學(xué)生的認(rèn)知活動(dòng)受阻，給學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來(lái)煩惱，使其復(fù)習(xí)陷入被動(dòng)狀態(tài)；使學(xué)生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，同時(shí)又使學(xué)生的自制力減弱，遇事欠考慮，好沖動(dòng)；使學(xué)生心理反應(yīng)過(guò)于敏感，經(jīng)常猜疑、挑剔，不能與同學(xué)、老師友好相處，人際關(guān)系緊張，社會(huì)適應(yīng)能力低下，在學(xué)習(xí)中缺乏主動(dòng)性。
重度考試焦慮對(duì)學(xué)生的身體健康也會(huì)產(chǎn)生危害。重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的情況下，可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動(dòng)興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。神經(jīng)衰弱就是學(xué)生常見(jiàn)的神經(jīng)癥類型之一。另外，長(zhǎng)期的重度焦慮對(duì)心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重危害身體健康。
二、學(xué)生考試焦慮的輔導(dǎo)
從以上的分析中我們可以看出，輕度的考試焦慮，對(duì)于學(xué)生的學(xué)習(xí)而言并無(wú)妨礙，有時(shí)它還具有幫助學(xué)生集中精力，促使學(xué)生抓緊時(shí)間審視題目、理清思路、提高答題速度等的作用。因此，應(yīng)針對(duì)中、重度考試焦慮者，尤其是重度考試焦慮者采取有效的措施進(jìn)行輔導(dǎo)。
在形成學(xué)生考試焦慮的因素中，自我認(rèn)識(shí)是非常重要的。當(dāng)考試情景被學(xué)生所意識(shí)到時(shí)，學(xué)生會(huì)自覺(jué)地對(duì)其進(jìn)行比較、評(píng)價(jià)，而一旦意識(shí)到威脅時(shí)，就會(huì)喚起考試焦慮。這種對(duì)考試的認(rèn)識(shí)主要包括三個(gè)方面：對(duì)考試的重要性、考試難度的預(yù)測(cè)以及對(duì)自身應(yīng)試能力的估價(jià)。學(xué)生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)程度對(duì)其焦慮水平具有直接的影響作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)學(xué)生如果把某次考試看得很重要，比如與自己的升學(xué)、就業(yè)相聯(lián)系，其焦慮水平必然會(huì)升高。另外，學(xué)生過(guò)高估計(jì)考試的難度或過(guò)低估價(jià)自己的應(yīng)考能力，都會(huì)助長(zhǎng)其焦慮情緒。因此，要克服焦慮心理，首先就應(yīng)該讓學(xué)生進(jìn)行自我認(rèn)識(shí)的調(diào)整。
